재료

• · 블루베리 1/4컵
• · 무가당 플레인 요거트 1/2컵

만드는 순서

1. 1. 블루베리를 씻어 포크로 살짝 으깨요.
2. 2. 무가당 요거트에 섞어요.
3. 3. 실리콘 몰드에 한 칸씩 채워요.
4. 4. 냉동실에 4시간 이상 얼려요.

재료

• · 잘 익은 바나나 1개
• · 오트밀 1컵

만드는 순서

1. 1. 바나나를 포크로 완전히 으깨요.
2. 2. 오트밀을 넣고 골고루 섞어요.
3. 3. 한 숟갈씩 떠서 납작하게 눌러요.
4. 4. 오븐 180도에서 15분, 바닥이 노릇해질 때까지 구워요.

재료

• · 단호박 1/2개

만드는 순서

1. 1. 단호박을 씻어 반으로 갈라 씨를 파내요.
2. 2. 껍질을 벗기고 2~3cm로 썰어요.
3. 3. 김 오른 찜기에 15~20분 푹 쪄요.
4. 4. 한입 크기로 잘라 식혀요.

재료

• · 고구마 1개

만드는 순서

1. 1. 고구마를 깨끗이 씻어요.
2. 2. 껍질째 5mm 두께로 썰어요.
3. 3. 에어프라이어 100도 30분 → 뒤집어 20분(쫀득함은 50분쯤에 꺼내기).
4. 4. 식혀서 완성이에요.

재료

• · 닭가슴살 200g

만드는 순서

1. 1. 닭가슴살을 헹궈 기름기를 떼요.
2. 2. 결 방향으로 3~5mm 두께로 썰어요.
3. 3. 키친타월로 물기를 닦아요.
4. 4. 오븐 100도에서 1시간 30분(중간에 한 번 뒤집기) 또는 에어프라이어 80도 1시간.
5. 5. 완전히 식혀 단단해지면 완성이에요.

재료

• · 연어 살(가시·껍질 제거) 150g
• · 고구마 80g
• · 완두콩 20g
• · 당근 20g

만드는 순서

1. 1. 연어의 가시와 껍질을 꼼꼼히 제거하고 한입 크기로 썰어요.
2. 2. 고구마·당근을 씻어 1cm로 썰어요.
3. 3. 끓는 물에 고구마와 당근을 5분 삶아요.
4. 4. 연어와 완두콩을 넣고 7~10분, 연어 속까지 완전히 익혀요.
5. 5. 30~35도로 식혀서 담아요.

재료

• · 소고기 살코기(우둔·홍두깨) 180g
• · 감자 60g
• · 당근 30g
• · 애호박 30g

만드는 순서

1. 1. 소고기의 기름을 떼고 한입 크기로 썰어요.
2. 2. 감자·당근·애호박을 씻어 1cm로 썰어요.
3. 3. 끓는 물에 감자와 당근을 먼저 5분 삶아요.
4. 4. 소고기와 애호박을 넣고 7~10분 완전히 익혀요.
5. 5. 30~35도로 식혀서 담아요.

재료

• · 닭가슴살 200g (껍질·기름 제거)
• · 고구마 80g
• · 당근 30g
• · 애호박 30g
• · 브로콜리 20g

만드는 순서

1. 1. 닭가슴살의 껍질과 기름을 떼고 한입 크기로 썰어요.
2. 2. 고구마·당근·애호박·브로콜리를 깨끗이 씻어 1cm로 썰어요.
3. 3. 끓는 물에 고구마와 당근을 먼저 5분 삶아요.
4. 4. 닭가슴살과 나머지 채소를 넣고 7~10분 속까지 완전히 익혀요.
5. 5. 30~35도로 식혀서 그릇에 담아요.